驚蟄，是春季的第三個節(jié)氣，物候表現(xiàn)為“雷乃發(fā)聲，蟄蟲咸動”，意味著春雷震動、昆蟲蘇醒。就像大自然展現(xiàn)出的勃勃生機一樣，這個時期也是人們恢復(fù)活力、調(diào)整身體狀態(tài)的關(guān)鍵時期。如何科學(xué)合理地養(yǎng)生，讓身體更好地適應(yīng)春季的變化？

驚蟄養(yǎng)生·適寒溫避風(fēng)邪

春季到來，人們應(yīng)特別注意春季養(yǎng)生護頭的重要性。頭為“精明之府”“諸陽所會，百脈相通”，因此在養(yǎng)生保健中占據(jù)著重要地位。《攝生要論》指出“冬宜凍腦”，《老老恒言》也強調(diào)：“陽氣至頭而極，寧少冷，勿過熱?！倍紡娬{(diào)要讓頭部保持冷熱適宜、陰陽平衡的狀態(tài)，從而有利于頭腦的健康。

適寒溫初春，在比較冷的天氣中，很多人特別是老年人，很容易因為天氣清涼就戴上厚帽子，導(dǎo)致頭部過暖。這種情況下，頭部溫度升高，長期下來可能會使頭部的抗寒能力下降，容易受涼。現(xiàn)代生理學(xué)研究認為，頭部的血液流動可以有效地調(diào)節(jié)人體熱量，因此頭部過暖并非有益于身體健康。

避風(fēng)邪同時，春季是風(fēng)邪易侵的季節(jié)，特別是頭部容易感受風(fēng)邪。根據(jù)《攝生消息論》，頭部處于陽位，而風(fēng)邪有“易襲陽位”的特點，頭部容易受風(fēng)邪侵害。因此，在春季睡覺或外出時都需要注意保護頭部，以防腦部受風(fēng)引發(fā)不適，尤其是避免在有風(fēng)的地方休息。尤其是年老體弱者更需要重視此問題。

頭梳百遍·病少一半

春季氣候多變，氣溫濕潤，很容易導(dǎo)致頭發(fā)油膩、頭皮瘙癢等問題。除了注意清潔外，多梳頭、頭部按摩、艾灸是較好的春季養(yǎng)生方法。

選擇適合頭部按摩的方式例如，可以用手指指腹、木梳、熱毛巾、精油等，對頭部進行按壓、揉搓、拍打、敲擊、刮痧、熱敷等操作；可以選擇印堂、百會、太陽、頭維、風(fēng)池、安眠等穴位。頭部按摩的時間也不必太長，一般每次１０分鐘左右，每天一至兩次，最好在早晨和晚上進行。

艾灸穴位有不同功效艾灸百會穴可以起到擴張腦血管、改善腦血管彈性、增加腦血流量的作用，可有效改善腦供血不足，使疲勞、健忘、失眠等問題得到明顯改善。艾灸安眠穴不僅可調(diào)理失眠，而且對頭痛、眩暈、心悸、煩躁等都有一定的調(diào)理效果。

頭部按摩和艾灸可以促進頭皮血液循環(huán)，起到提神、緩解頭痛、改善失眠等作用。同時，多梳頭還可以刺激頭部的穴位和經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，達到舒筋活絡(luò)、祛病延年的目的。

注重飲食轉(zhuǎn)換·養(yǎng)發(fā)又養(yǎng)肝

四季應(yīng)五臟，春應(yīng)于肝，宜養(yǎng)肝。由于春季氣候溫暖、濕度適宜，人們出汗較多，新陳代謝加快。因此，通過合理的飲食選購和調(diào)配，幫助身體順利完成冬季到春季的轉(zhuǎn)換。

適當多吃甜少吃酸中醫(yī)認為，春季以增加甜味、減少酸味為宜，以養(yǎng)護脾胃、滋養(yǎng)身體。《千金方》記載道：春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。春季屬木，病在肝，過多食用酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。

如瘦肉、禽蛋、魚、豆制品、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜等，有利于扶助陽氣，同時也能補充人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。此外，南瓜、核桃、海帶、香蕉、葵花子、芝麻等食品，也有助于醒腦健腦、增強記憶、消除疲勞，可以適當?shù)厥秤谩?/span>

總之，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，多吃甜味、富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，并盡量減少酸性食品的攝入，有益護肝養(yǎng)生，保持身體健康。

（文章來源：健康湖北）