距離高考越來越近，部分學(xué)生和家長壓力也越來越大，如何緩解考前焦慮？怎么吃才算吃得營養(yǎng)健康？針對困擾家長和考生的這些問題，襄州區(qū)人民醫(yī)院心理咨詢和消化內(nèi)科專家，為您送上高考健康錦囊，助考生輕松迎接高考。

高考焦慮常見表現(xiàn)：

○考前一晚睡不好，甚至失眠；

○考前吃東西就會胃疼；

○考前容易發(fā)火，很難和家人或朋友好好相處；

○考試過程中會大腦空白，原本記得的知識點(diǎn)也會想不起來；

○寫完卷子了，看到別人還在寫，就超級擔(dān)心；

○看到別人寫完卷子了，自己還沒寫完，就超級擔(dān)心；

○出汗、心跳加速，甚至感到惡心想吐。

如何化解高考焦慮？專家支招

1.暴露法

（1）場景暴露：模擬高考場景，比如擺放鐘表、桌椅，桌上有考號，考場內(nèi)有扮演的監(jiān)考老師，讓學(xué)生置身在這樣的環(huán)境里，提前體驗(yàn)緊張的氛圍，以此加強(qiáng)練習(xí)，從而在真正的考試中很好的適應(yīng)。

（2）想象暴露：可以在家里想象以往考試緊張的感受和場景，或者在想象的層面讓緊張的氛圍在大腦中過一遍，多次練習(xí)，讓自己有一個(gè)適應(yīng)的過程。

2.冥想法

坦然接受焦慮，每天拿出5-10分鐘，學(xué)會調(diào)整呼吸、面對各種念頭，安安靜靜和內(nèi)心待一會兒，暫時(shí)遠(yuǎn)離課本和復(fù)習(xí)。

3.心靈書寫

準(zhǔn)備一個(gè)“心靈書寫本”，把害怕的氛圍、考試緊張的念頭、冥想過程中任何感受，統(tǒng)統(tǒng)寫下來。不用管標(biāo)點(diǎn)符號、錯(cuò)別字、字跡是否工整、語句是否通順等。

面對高考，家長需要做些什么？

家長什么都不需要做，你只需要一如既往，像往常一樣，該上班上班、該做飯做飯、該跳廣場舞跳廣場舞，讓孩子處于一個(gè)日常狀態(tài)，保持平常心。

高考期間這么吃才營養(yǎng)健康？

腸胃虛弱，少進(jìn)食生冷食物；消化不好，少吃油煎油炸食物；易上火，少吃刺激性食物；易過敏或腸胃不適，要慎重選擇，不要突然改變飲食習(xí)慣