高考，或許是人生起步階段最重要的一場(chǎng)試煉，歷經(jīng)十年寒窗苦讀的磨難，等待一朝金榜題名的幸福，這是成長(zhǎng)的必修課。正因?yàn)楦呖既绱酥匾?，在這不到一個(gè)月的時(shí)間，越來(lái)越多的考生出現(xiàn)了考前焦慮。

考試焦慮是表現(xiàn)焦慮的一種。當(dāng)我們身處需要自我表現(xiàn)的場(chǎng)合、并且對(duì)自身表現(xiàn)有所期待時(shí)，就可能會(huì)受到焦慮困擾?？荚嚱箲]有以下一些常見(jiàn)的表現(xiàn)：考前一晚睡不好，甚至失眠，考前吃東西就會(huì)胃疼，考試前容易發(fā)火，很難和人好好相處。考試過(guò)程中會(huì)大腦空白，原本記得的知識(shí)點(diǎn)也會(huì)想不起來(lái)，寫(xiě)完卷子了，看到別人還在寫(xiě)，就超級(jí)擔(dān)心，看到別人寫(xiě)完卷子了，自己還沒(méi)寫(xiě)完，就超級(jí)擔(dān)心，出汗、心跳加速，甚至感到惡心想吐。

俗話說(shuō)，臨陣磨槍不亮也光，面對(duì)高考，考生害怕的其實(shí)并不是試卷內(nèi)容，而是高考的氛圍。所以，如何調(diào)整好焦慮情緒，用平常心面對(duì)高考十分重要。

我們一共有三種辦法。第一個(gè)辦法就是暴露法，就相當(dāng)于我們的模擬考，盡可能還原大型考試氛圍，鐘表、考場(chǎng)、考號(hào)、監(jiān)考，進(jìn)行模擬演習(xí)，把平常作業(yè)當(dāng)做大型考試，就是一次又一次把自己置于考試環(huán)境和氛圍里，真到考試就不那么緊張了，因?yàn)槟侵徊贿^(guò)是你每天要做的事情。在家也是一樣，反復(fù)回想上次大型考試緊張時(shí)候的場(chǎng)景、感受，然后用到家庭作業(yè)上。反復(fù)訓(xùn)練，一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，或者認(rèn)為干擾到答題，但慢慢就會(huì)適應(yīng)。

第二招就是放松練習(xí)。和第一招成兩個(gè)極端，一剛一柔，陰陽(yáng)平衡。如果說(shuō)第一招我教你去干掉它，第二招我教你接納它，本質(zhì)上高考只是外因，內(nèi)因是自己兩個(gè)部分的沖突。你所有的焦慮來(lái)自于：擔(dān)心自己考不好?？疾缓脮?huì)讓你找出一萬(wàn)種擔(dān)心，擔(dān)心不如別人、擔(dān)心讓父母失望、擔(dān)心上不了好大學(xué)、沒(méi)有好的工作、影響人生軌跡等等。擔(dān)心就是你的焦慮，同時(shí)你會(huì)因?yàn)樽约旱慕箲]而焦慮，會(huì)擔(dān)心自己這樣的壓力讓自己發(fā)揮失常，這便是沖突。那么，我告訴你，這都是正常的，這是人格健康的標(biāo)志，你所有擔(dān)心和焦慮都是你應(yīng)該如此，而不是把它們趕出腦海，若面對(duì)高考，你不緊張、沒(méi)壓力，這才是不正常的，要去接納它，這是最基本認(rèn)知。

第三招叫心靈書(shū)寫(xiě)，與其在心里反復(fù)想，不如寫(xiě)下你的想法。把你害怕的氛圍、考試緊張的所有念頭、冥想過(guò)程中任何念頭、感受，統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)下來(lái)。比如：“我擔(dān)心記不住知識(shí)點(diǎn)”、“我害怕考不好”、“我感覺(jué)特別焦慮”等等。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)它們變成了白紙黑字時(shí)，你輕松了，也釋?xiě)蚜嗽S多。不用考慮太多，只規(guī)定寫(xiě)5分鐘或者寫(xiě)滿一張紙，即可。

除此之外，我們還可以借助一些小辦法緩解焦慮。

如果考場(chǎng)出現(xiàn)大腦一片空白，心慌、氣短等應(yīng)激反應(yīng)。會(huì)讓人的呼吸方式向上走（從腹部向胸部轉(zhuǎn)移）。您需要盡快恢復(fù)平靜或者控制，讓呼吸盡量往下走?？梢圆粩嘀貜?fù)腹式呼吸的練習(xí)，讓自己恢復(fù)平靜。建議考生學(xué)會(huì)自我冥想，每天拿出5-10分鐘，學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸、面對(duì)各種念頭，安安靜靜和內(nèi)心待一會(huì)兒，暫時(shí)遠(yuǎn)離課本和復(fù)習(xí)。這是很有必要的。

考生需要做到調(diào)整好心態(tài)，而家長(zhǎng)需要做到的是“一如既往”?？记俺霈F(xiàn)焦慮的不僅有考生，還有家長(zhǎng)。但跟考生不一樣的是，家長(zhǎng)焦慮源頭全部來(lái)自家長(zhǎng)自己的需要，你若不信，拿出筆寫(xiě)下所有焦慮，問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：孩子真的需要嗎？這是我的需要嗎？前者可以去和孩子證實(shí)，后者問(wèn)問(wèn)自己，在你像孩子這么大時(shí)候，希望父母怎么對(duì)你，若你有同樣的排斥，或者有過(guò)度的需要，那么，可以肯定的說(shuō)，那不是孩子的需求。家長(zhǎng)可能會(huì)問(wèn)，需要做些什么？我的的回答是：穩(wěn)定是你需要做的，其它的就沒(méi)了，穩(wěn)定指的是一如既往，像往常一樣，該上班上班、該瑜加瑜伽、該做飯做飯、該緊張緊張，原來(lái)怎樣還是怎樣，如果原來(lái)反常，那我建議你依然反常，就是要讓孩子感覺(jué)：你們并不因?yàn)樗呖级腥魏巫兓?。其他的什么都不需要做。有些家長(zhǎng)，在孩子高考時(shí)，自己特別隆重，比如去買(mǎi)紅色旗袍，寓意“旗開(kāi)得勝！”，這些都是在滿足家長(zhǎng)的愿望，對(duì)于孩子或許還增加了壓力。營(yíng)造了焦慮。這里，不建議這樣做。

如果通過(guò)這些辦法，有些考生還是十分焦慮，這時(shí)候就需要尋求?？漆t(yī)生的幫助。在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)疏導(dǎo)焦慮，放松情緒。